4 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả cho tuổi trung niên

Theo Trung Sơn - Kim Dung | 19:46 01/07/2022 | 0

Thực phẩm nào chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân sau 40 tuổi của chúng ta? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một số chất dinh dưỡng chính quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất của chúng ta hoạt động hiệu quả, giúp giảm cân dễ dàng hơn khi chúng ta già đi.

Cụ thể, hãy chọn thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi cũng sẽ có tác dụng xây dựng khối lượng cơ bắp, giữ năng lượng ổn định và ngăn ngừa mất xương.

Sau đây là những gợi ý về thực phẩm bổ ích từ các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng thế giới:

Cá hồi

Loại cá tốt cho tim này rất giàu protein và chất béo omega-3. Chọn nguồn protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó có thể tác động đến tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.

Trứng

Ngoài hàm lượng protein, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin D, choline và sắt!

Framingham Heart Study, một trong những nghiên cứu về chế độ ăn uống - tim mạch lớn nhất, kết luận rằng sự khác biệt trong việc tiêu thụ trứng không liên quan đến mức cholesterol tăng cao hoặc tỷ lệ mắc bệnh tim.

Hầu hết các bác sĩ đều cảm thấy an toàn khi khuyên bạn nên ăn ít nhất một quả trứng mỗi ngày. Đừng do dự, hãy thực hiện ngay điều này.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao. So với các loại sữa chua khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp gần gấp đôi lượng protein trong mỗi khẩu phần. Cụ thể, một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp tới 17 gram protein.

Kết hợp sữa chua Hy Lạp với quả mọng, granola và rắc quế, bạn sẽ có một bữa sáng cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ giúp bạn no lâu hơn.

Đậu nành Nhật Bản

Edamame đã được gọi là siêu thực phẩm là hoàn toàn chính đáng! Loại đậu này chứa đầy protein, chất xơ và một chất dinh dưỡng được gọi là phytoestrogen.

Phytoestrogen có liên quan đến việc bắt chước tác dụng của estrogen tự nhiên trong cơ thể. Điều này có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, những người bị giảm mức độ estrogen trong cơ thể.

Nguồn: Theo Eat This, Not That

Tin liên quan

Tin bài khác

Cách giảm đau họng vào mùa hè không cần dùng thuốc

Cách giảm đau họng vào mùa hè không cần dùng thuốc

01/07/2022| 0

Mật ong, nước chanh, giấm táo có đặc tính kháng khuẩn, giúp giảm viêm, làm dịu cơn đau, rát cổ họng...


Sốt xuất huyết: Cần làm gì để hạ nhanh cơn sốt tại nhà?

Sốt xuất huyết: Cần làm gì để hạ nhanh cơn sốt tại nhà?

30/06/2022| 0

Sốt xuất huyết là căn bệnh gây nên bởi nhóm virus Dengue, được truyền qua cơ thể khi bị muỗi vằn...


Các bệnh viêm đường hô hấp dễ mắc trong mùa hè nắng nóng

Các bệnh viêm đường hô hấp dễ mắc trong mùa hè nắng nóng

30/06/2022| 0

Theo nghiên cứu, nhiễm khuẩn đường hô hấp trên là nhóm bệnh rất phổ biến. Không chỉ chiếm tỷ lệ cao...


Các triệu chứng có thể gặp phải khi nhiễm biến chủng BA.5

Các triệu chứng có thể gặp phải khi nhiễm biến chủng BA.5

30/06/2022| 0

Biến chủng BA.5 có khả năng lây truyền cao và ít nhạy cảm với vaccine, tuy nhiên nó ít khi gây bệnh...


Những điều cần biết về u đầu tụy lành tính

Những điều cần biết về u đầu tụy lành tính

29/06/2022| 0

U đầu tụy là một dạng của u tuyến tụy, được chia thành 2 loại là u ác tính và u lành tính. U đầu tụy...


Say nắng, say nóng: Những biện pháp xử lý cần biết khi gặp phải

Say nắng, say nóng: Những biện pháp xử lý cần biết khi gặp phải

29/06/2022| 0

Say nắng, say nóng là hiện tượng rất thường gặp trong mùa hè. Nếu không xử trí kịp thời có thể để...